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女孩子来“大姨妈”还能继续跑步吗?

来源:广州女子医院 日期:2017-10-07 14:43 在线咨询: 卓乐雯 黄婉 卢慧玲 江依群
  跑友我是暖家wyge:
  王老师,您好,作为一名女性跑者,每个月都会有那么几天要耽误跑步,那就是“大姨妈”,自己也是一直很纠结。所以我想问下:女孩子如果来“大姨妈”到底能不能跑步?
  回复
  根据美国《跑者世界》的建议:女性生理期进行适量跑步可缓解经期疼痛等症状。适当运动能收缩和舒张腹部和盆底肌肉,改善生殖系统的血液循环,有助于经血排出,减少充血。运动后,身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽,缓解经期不适。
  对于身体健康的,平时也在经常运动的女性,在例假期间适当的运动是不会有什么问题的。但是每个人的身体体质和生活习惯是存有个体差异的,别人适合的未必就适合自己,最终还是需要根据自己实际的身体状况来决定。从大部分人的体会来看,只要不是血量过多、痛经等比较严重的状况,女性可以适当进行一些体育运动,比如拉伸、快走或者减量减速的慢跑,但最好不要做对腹部有挤压的拉伸动作,同时也要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和运动量较大的负重运动。
  如果例假期间刚好碰到比赛,也要谨慎对待是否参赛,因为高强度的比赛容易引起神经紧张,有些人可能会导致内分泌功能紊乱,从而有可能会出现月经失调。例假期间跑步,要适当放慢速度,降低步频,同时根据自己的身体状况降低跑量,记住跑前应充分热身,进行拉伸等练习。如果感到疲劳、不舒服或出血量突然增加或减少的情况,则需立即停止运动。跑步后用温水洗澡及洗脚,尤其在夏天切勿因贪图一时凉快洗冷水澡或用冷水洗脚,以免造成月经失调或身体不适。
  以上是针对一般情况给出的建议,个别有特殊情况的女性还是建议在月经期间暂停各类运动。

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